Idealgewicht berechnen und wie es richtig geht

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht berechnen!? Wir hören und lesen so viel zum Thema. Doch wie genau kann ich mein Idealgewicht berechnen? Welche Formel ist die Richtige? Wir haben für DICH hier verschiedene Verfahren und Formeln aufgeführt. Auch gibt es am Ende ein Fazit zu den Methoden, Verfahren und Formeln.

DEIN Idealgewicht berechnen

Hier sind mal die bekannten Messverfahren aufgeführt.

BMI Body Mass Index

Wozu dient der BMI? Er wird berechnet Größe x Größe, dann das Gewicht durch das Ergebnis teilen. Als Beispiel 1,75m x 1,75m = 3,06 jetzt das Gewicht 80kg : 3,06 = 26,14 BMI

BMI-Klassifizierung der Weltgesundheitsorganisation (WHO):

18,5 – 24: Normalgewicht

25 – 29: Übergewicht

30 – 34: Adipositas (Fettleibigkeit) Grad I

35 – 39: Adipositas Grad II

ab 40: Adipositas Grad III

Das Normalgewicht richtet sich auch nach Alter und Geschlecht.

Idealgewicht: BMI ist nicht aussagekräftig

Dieser tolle BMI Wert ist nur eine ganz grobe Orientierung und hat keinen wirklich aussagekräftigen Inhalt zu DEINEM Idealgewicht. Warum? Ganz einfach, hier wird nicht berücksichtigt, wie viel Körperfettanteil (Kfa) die jeweilige Person hat. Wenn also ein Mann mit 30J. und 1,80m Größe 100kg wiegt, hat er einen BMI von knapp 31. Er wäre also Adipositas Grad I.

Wenn wir den Mann aber sehen würde und er z.B. Krafttraining betreibt, nur 10% Kfa hat, wäre jedem sofort klar, er ist in TOP-Form und Welten von adipös entfernt. Deshalb ist der BMI Wert KEINE Aussage, die DU ernst nehmen solltest.

WHR Waist to Hip Ratio

Das Messverfahren WHP (Waist to Hip Ratio) misst das Verhältnis zwischen Taille zur Hüfte. Das Verhältnis sollte bei Männern kleiner als 1,0 und bei Frauen kleiner als 0,85 sein. Damit ist gemeint, es ist von der Körperfettverteilung ungünstig, wenn z.B. eine Frau mehr Taillenumfang hat, als Hüftumfang.

Wir kennen ja alle die Maße 90/60/90 Brust/Taille/Hüfte. Wenn also hier 100/120/100 gemessen wird, kann man schon sehr von einer adipösen Ausprägung sprechen. Jeder besser das Verhältnis zu Gunsten der Taille ausfällt (60/90) desto weiblicher wird die Frau wahrgenommen. Auch eine Frau die keine 90/60/90 hat sondern vielleicht 95/65/98 wirkt fast gleich auf die gesamte Linie, weil die Verhältnismäßigkeit (Proportionen) annähernd gleich ist.

Es ist als Frau also nicht zwingend erforderlich 90/60/90 zu haben um attraktiv und weiblich zu wirken, es kommt viel mehr auf die Verhältnismäßigkeiten an.

Auch Männer die eine schlankere Taille haben, als Hüftumfang, wirken athletischer. Letztes Jahr nach meiner Diät hatte ich bei einer Körpergröße von 1,98m un einem Gewicht von 88kg, eine Taille von 76cm und einen Hüftumfang von 95cm. Dieses Verhältnis wirkt sehr sportlich und der Rücken wirkt zudem durch eine stärkere V-Form.

Idealgewicht: WHR gute Orientierung aber nicht allwissend

Doch DEIN Idealgewicht kannst DU auch mit WHR nicht wirklich berechnen.

Die Formel Körpergröße minus 100 minus 10%

Diese Formel ist auch sehr weit verbreitet und ist zumindest mal besser als der BMI Wert. Deine Größe – 100 minus 10% (18% Frauen) = Idealgewicht.

Bei Männern: Beispiel 1,98m – 100 = 98 – 10% = 88,2kg

Bei Frauen:     Beispiel 1,70m – 100 = 70 – 18% = 57,4kg

Auch in dieser Formel, wie bei allen anderen auch, wird der Körperfettanteil (Kfa) nicht berücksichtigt. Daher ist sie nur als grobe Orientierung anzusehen.

Idealgewicht: Taille und Bauchumfang messen

Was wir DIR empfehlen ist solltest DU abnehmen wollen, DICH nicht an eine dumme Waage zu binden. DU kannst DICH gerne zum Start der Diät einmal auf die Waage stellen und wenn DU am Ziel angekommen bist nochmals. Doch lasse die Waage während DEINER Diät außen vor. Messe DEINEN Taillenumfang immer zu gleichen Bedingungen mit einem Maßband. Wenn Du also immer sonntagmorgens nach dem Toilettengang und vor dem Frühstück DEINEN Taillen-und Bauchumfang misst, dann hast DU immer gleiche Bedingungen und die Ergebnisse sind realistischer.

Wenn DU DEINE Maße nimmst, dann weder den Bauch einziehen, noch ihn raus trecken. Einfach normal und ganz gerade stehen und messen. Mit der Zeit bekommst DU ein Gefühl dafür und etwas Routine.

Schreibe DIR DEINE Ergebnisse auf einen Zettel: Datum/Taillenumfang/Bauchumfang. So siehst DU DEINE Fortschritte auf einen Blick. Je geringer die Umfänge werden, desto weniger Körperfettanteil (Kfa) hast DU. Jetzt hast DU zwar immer noch nicht DEIN Idealgewicht berechnet, doch DU kontrollierst DICH mit dem richtigen Tool.

Fazit-Das ist DEIN Idealgewicht

DEIN Idealgewicht ist eine Kombination aus DEINEM Spiegelbild (wie DU DICH fühlst) und einem gesunden Verhältnis der Proportionen. Wenn DU also 5-10kg mehr wiegst, als es DIR irgendeine Studie, Zeitschrift oder Formel vorgibt, dann frage DICH selbst, bin ich happy wenn ich in den Spiegel schaue?, passen die Proportionen?, kann ich die Kleidung tragen die möchte?, fühle ich mich schön/sexy?

Diese Fragen kannst nur DU DIR ehrlich beantworten. Solltest DU nicht 100% mit DIR zufrieden sein, dann ist unser Abnehmen OHNE Sport Programm mit dem ausgeklügelten Diätplan genau das Richtige für DICH. DU solltest niemals hungern, um schnell abzunehmen. Hier erfährst DU ganz detailliert, wie zum Abnehmen zum Idealgewicht funktioniert und dauerhaft DEINE Traumfigur behälst.

Das Team von ABNEHMEN-BERLIN.COM wünscht DIR viel Erfolg!

WIR freuen uns auf DEIN Feedback, DEINE Anregungen und Kommentare.

TOP-Video zum Thema Idealgewicht berechnen:

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