Gesund zunehmen kann jeder anwenden

Gesund zunehmen-TOP 5 Tipps

Gesund zunehmen ist ein wichtiges Thema. Hier gibt es auch 3 Ausgangssituationen, bzw. 3 Motive, die jemand haben kann, um ein paar Pfunde zuzulegen.

Motiv 1:

DU bist leicht oder stark untergewichtig, z.B. durch eine voran gegangene Essstörung oder eine andere Krankheit, die stark an DEINE Körpersubstanz gegangen ist.

Motiv 2:

DU bist einfach von Hause aus ein sehr schlanker Mensch und möchtest ein bisschen zulegen, weil DU DICH aktuell nicht wohl fühlst in DEINER Haut.

Motiv 3:

DU hast gerade einen Diätplan beendet und möchtest jetzt wieder ein kleines bisschen zunehmen.

Gesund zunehmen: Was genau und wo genau?

Die WICHTIGSTE Frage ist hier, was genau möchtest DU gesund zunehmen? Ist es Muskelmasse oder Körperfett? An welchen Stellen möchtest DU gesund zunehmen? Es gibt nur 2 Gewebearten die unser Körpergewicht wesentlich beeinflussen, zum einen die Muskulatur und zum anderen Körperfett. Selbst die Organe und das Gehirn bestehen aus Muskelgewebe. Klar, jetzt gibt es noch Haut (unser größtes Organ) und das Knochengerüst (Skelett), doch hier wirst DU wohl keine signifikante Gewichtszunahme erreichen.

Gesund zunehmen: Wie schnell ist richtig und gesund?

Beim Abnehmen sagt man, ist 0,5kg / Woche ein idealer Wert. Doch beim gesund Zunehmen verhält sich das anders. Hier gibt es keine genaue Empfehlung. Ich komme jetzt noch einmal zu dem oben angeführten Punkt zurück, was genau DU zunehmen möchtest. Entweder Muskulatur oder Körperfett.

Gesund zunehmen mit Muskulatur:

Hier ist alles zwischen 0,5-3 kg / Jahr (ohne Fett und Wasser) ein sehr guter Wert. Doch wirst DU solche Zunahmen von Gewicht und Muskulatur nur durch Sport, bzw. Muskelaufbautraining schaffen. Sportarten die den Muskelaufbau begünstigen, bzw. fördern sind z.B.:

  • Bodybuilding (Bodybuilder)
  • Krafttraining (Power Lifter / Kraftkreikämpfer)
  • Turnen / Ringen / Klettern

Immer wenn DEINE Muskeln einen Widerstand überwinden müssen, werden sie erst stärker und danach größer (Hypertrophie). Bei niedrigen Wiederholungszahlen 1-5 wirst DU stärker, bei mittleren Wiederholungszahlen 6-15 hast DU maximales Muskelwachstum und bei höheren Wiederholungszahlen 15-25 trainierst DU DEINE Kraftausdauer.

Gesund zunehmen mit Körperfett:

-Ein guter Kfa (Körperfettanteil) ist bei Frauen 15-25% des Körpergewichts.

-Ein guter Kfa bei Männern ist 12-20%.

Frauen sehen auch mit einem etwas höheren Kfa als Männer sportlicher und schlanker aus. Frauen haben eine andere Zusammensetzung des Unterhautfettgewebes als Männer. Daher gelten bei beiden Geschlechtern unterschiedliche Kfa-Angaben. Um den Punkt zu finden, den DU erreichen willst und nicht darüber hinaus zu schießen, ist eine langsame Gewichtszunahme zu empfehlen. Schaue, dass DU nicht mehr als 3kg/Monat zunimmst. Überprüfe DICH mindestens 2-3 x Woche sehr genau im Spiegel und nehme vielleicht noch ein Maßband zur Hilfe, z.B. an Bauch und Taille.

Gesund zunehmen: Welche Lebensmittel helfen mir?

Komplexe Kohlenhydrate:

  • Reis
  • Vollkornnudeln
  • Vollkornbrot
  • Haferflocken
  • Süßkartoffeln

Gute Fette:

  • Nüsse
  • Avocados
  • Fisch
  • Eier
  • Leinsamen / Sonnenblumenkerne
  • kaltgepresstes natives /Olivenöl/Leinöl/Walnußöl

Gute tierische Eiweißquellen: 

  • Rinderfilet, Steak, Putenbrust, Hähnchen
  • Fettarmer Fisch, Lachs (Wildfang), Garnelen, Hummer, Krebs, Krake
  • Eier (Freilandhaltung)
  • Magerquark (in Maßen)
  • Eiweißshakes aus Milch, Molke

Gute pflanzliche Eiweißquellen: 

  • Linsen, Bohnen, Erbsen
  • Quinoa, Buchweizen, Amarant, Spirulina
  • Humus, Hanf, Chia Samen
  • Walnüsse, Mandeln
  • Soja, Reis
  • Eiweißshakes aus Reis, Soja, Erbsen, Hanf

Gesund zunehmen: TOP 5 Tipps

1.Hochwertige und komplexe Kalorien essen (s.o.)

2.Langsam und kontrolliert Gewicht zunehmen

3.Regelmäßig, mindestens 2-3 x Woche DEINE Figur checken (Spiegelbild / Maßband)

4.Sport treiben als Unterstützung entweder für den Muskelaufbau oder für DEIN Herzkreislaufsystem

5.Mentale Maßnahme: stelle DIR mindestens 1 x Tag mit geschlossenen Augen vor, wie DU an DEINEM Ziel aussehen willst. Je öfter DU DIR DEINE Traumfigur vorstellst, desto eher glaubst DU an DEIN Ziel, bzw. an das Erreichen DEINES Zieles. Probiere es einfach mal 30-60 Tage aus. DU wirst überrascht sein, wie stark dieser psychologische Effekt für gesund zunehmen ist.

Mit unserem Abnehmen OHNE Sport Programm, hast DU nicht nur die Möglichkeit schnell abzunehmen und zwar ganz ohne hungern, sondern auch gesund zunehmen ist ganz einfach möglich. Wir haben einen ausgeklügelten Ernährungsplan im Programm, der für Frau/Mann, jung/alt, Sportler/Nichtsportler passend ist. Letztlich hat alles nur mit den Kalorien zutun.

Das Team von ABNEHMEN-BERLIN.COM wünscht DIR viel Erfolg!

WIR freuen uns auf DEIN Feedback, DEINE Anregungen und Kommentare.

GewichtsZUNAHME als Video für DICH:

 

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