Ernährung und richtige Umsetzung

Ernährung & Ernährungsberatung

Ernährung, jeder weiß was das ist. Fast jeder hat eine eigene und individuelle Form der Ernährung für sich gefunden. Doch gibt es 1 Millionen Meinungen darüber, welche Ernährungsform die BESTE ist.

Die Ernährung wird früh gelernt

In der Regel kommen wir zu unserer Ernährung bzw. zu der Ernährungsform durch die Eltern, Schule, Beruf und Umfeld. Hier werden wir sozusagen auf den Geschmack gebracht. Wir lernen schnell was uns schmeckt und happy macht. Schon wenn wir als Baby im Mutterleib unser Essen über die Nabelschnur zu uns nehmen, werden wir konditioniert und gewöhnt an das was Mutti ist und trinkt.

Die ersten 3 Jahre bei Kindern sind mit die prägensten in unserem ganzen Leben, z.B. was den Aufbau des Skelettes angeht. Hier lernt vor allem das Gehirn, süße Speisen zu lieben, sehr zu lasten der Zähne und des Körperfettanteils. Als Kind oder Jugendlicher stellt man die Ernährung der Eltern nicht in Frage, sondern geht ganz selbstverständlich davon aus, dass die Eltern alles wissen und nur das Beste für sie auf den Tisch stellen.

Hier muss man sagen, dass auch viele Eltern nur das praktisch vorleben, was sie selber als Kind von ihren Eltern gelernt haben. Später, im Berufsleben, kommt dann noch dazu, dass die Ernährung meist schnell verfügbar oder ohne viel Aufwand herzustellen sein soll. Allzu teuer darf sie natürlich auch nicht sein.

Mit einer Ernährungsumstellung hin zu einer gesunden & ausgewogenen Ernährung, kann man das alte & ungesunde Essverhalten überspielen. Dies ist auch nötig um dauerhaft gesund zu bleiben & ein Gewicht zu halten, z.B. nach einer Reduktionsdiät. Durch die Ernährungsumstellung bleibt der Jojo-Effekt i.d.R. aus.

Hier ein TOP Video zum Thema Ernährungsumstellung:

Ernährung, das Buch mit den 7 Siegeln

Wenn wir dann erwachsen und vielleicht mit unserem Körper nicht zufrieden sind, sei es aus optischen oder gesundheitlichen Gründen, beginnt das Drama mit der Suche nach der perfekten Ernährung. Wenn DU DICH jetzt also im Internet und im Freundes-und Kollegenkreis informierst, was denn ernährungstechnisch für DICH das Beste ist, dann wirst DU mit so vielen Informationen überflutet, dass DU hinter her nicht mehr weißt, wo DIR der Kopf steht. Hier ein kurzer Überblick:

-Vegan, Vegetarisch, High Carb, Low Carb, High Carb Low Fat, Trennkost, Rohkost oder Andere

Jeder Vertreter seiner Ernährungsform schwört auf die Richtigkeit und Vorteile seiner Ernährung. Auch hat jede Partei ihre „Beweise“ in Form von Menschen, die von dick zu schlank oder von krank zu gesund gewandelt wurden. Ich finde es toll, dass die Gesellschaft aktuell sich immer mehr mit dem Thema Ernährung und Gesundheit befasst.

Unsere Ernährung und was die Industrie daraus macht

Leider bekommt dies natürlich auch die Industrie mit und hat sofort „Lösungen“ für uns parat. Sie präsentieren uns optimierte Lebensmittel, durch deren Verzehr wir praktisch von heute auf morgen gesund und leistungsfähig werden. Das neue im Labor hergestellte Essen ist einfach zuzubereiten, schnell verfügbar und enthält alles, was wir brauchen…zu mindestens wird dies so in der Werbung behauptet. Einige Beispiele:

  • Joghurt mit bestimmten Kulturen
  • Fertiggerichte (Dosen,Tüten, Soßen)
  • Tiefkühlkost (Pizza, Pommes, Gemüse, Obst)
  • Eiweißbrot (niedriger Anteil Kohlenhydrate und mehr Eiweiß als anderes Brot)
  • Shakes (Smoothies etc.)
  • Nahrungsergänzungsmittel (z.B. Aminosäuren, Eiweiß, Spurenelemente, Vitamine, Mineralien etc.)

Deine Ernährung, was ist nötig und was überflüssig?

Was davon brauche ich und wie viel davon? Welchen gesundheitlichen und optischen Nutzen habe ich durch die Einnahme bestimmter Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel? Hier gibt es, wie immer, viele Meinungen, je nach dem, welche Studie von wem finanziert wurde. Stell DIR einfach eine Frage: Was haben die Menschen vor 20-30 Jahren gegessen? Waren sie durch ihre Ernährung kranker als die Menschen heutzutage? Nein, waren sie nicht!

Die verschiedenen Lebensmittel, die ich oben aufgeführt habe, sind grundsätzlich alle zum Verzehr geeignet. Doch ist es hier wie so oft eine Frage der Menge und Häufigkeit. Täglich tief gefrorenes Gemüse ist super, tiefgekühlte Pizza auch, wenn es bei 1 Pizza die Woche bleibt. Fertiggerichte dagegen, incl. Suppen und Soßen, sollten nie bis selten auf DEINEM Speiseplan stehen. Nahrungsergänzungsmittel können durchaus Sinn machen. Ich selber nehme täglich Zink und Eiweißpulver.

Hier bei den Nahrungsergänzungsmitteln ist wichtig, vorher mal ein Blutbild zu machen und den Arzt zu fragen, wo eventuell ein Mangel oder ein sinnvolle Optimierung besteht. Gezielte Nahrungsergänzungsmittel können sehr helfen, doch einfach nur ohne Plan irgendwelche Präparate für teures Geld einzunehmen, halte ich für wenig nützlich und notwendig.

Ernährung, welche ist gut für DICH

Um DEINE gesunde Ernährung für DICH persönlich auf solide Füße zu stellen, würde ich DIR zu verschiedenen Dingen raten:

  • Großes Blutbild (incl. Aminosäuren und Vitaminen)
  • Allergietest (für event. Unverträglichkeiten oder Allergien)
  • DEINE Ernährung sagt DIR geschmacklich zu
  • Welche Ernährung kannst DU ethisch vertreten
  • Die Ernährung kannst DU auch dauerhaft beibehalten
  • Was willst DU mit der Ernährung erreichen (z.B. Abnehmen am Bauch, schnell schlank werden, abnehmen ohne hungern, gesünder etc.)

Wenn DU diese Punkte für DICH geklärt hast, probiere doch einfach verschiedene Ernährungsformen aus, dann merkst DU ja, was DIR gut tut.

Hier ein TOP Video zum Thema gesunde Ernährung:

Basics für eine ausgewogene und gesunde Ernährung

  • KEIN Weizenmehl
  • Wenig bis kein Alkohol
  • Wenig bis kein raffinierter Zucker
  • KEIN bis wenig industriell bearbeitetes Essen
  • Wenig Soßen
  • Wenig bis keine Getränke wie, Limonade, Säfte etc.
  • Mindestens 1L stilles Wasser/20kg Körpergewicht
  • Gemüse und Salat reichhaltig
  • Obst in Maßen (2 Hände voll am Tag, z.B. 1 Apfel / 1 Banane)
  • Natürliche Lebensmittel
  • Getreideprodukte, z.B. Nudeln, Brot (Vollkorn, Dinkel etc.)
  • Reis (Basmatireis, Vollkornreis, Wildreis, Naturreis)

Dies sind ein paar Basics, die DIR helfen, einen groben Rahmen für DEINE Ernährung abzubilden. Desto mehr DU DICH mit dem Thema befasst, je mehr wirst DU lernen und verstehen. DEIN Körper hat es verdient, dass DU DICH mit DEINER Ernährung beschäftigst. Später musst DU immer weniger bewusst essen oder einkaufen gehen, und DU weißt dann schon ganz intuitiv, was DU brauchst und was DIR gut tut. Leider ist es durch unsere Gesellschaft & unseren Lebenswandel, für viele Menschen immer schwerer, ihr Idealgewicht zu erreichen.

Ein guter & gesunder Ernährungsplan ist der Garant für den Erfolg. Egal ob es um das Thema Abnehmen oder Gewicht halten geht. Hier ein TOP Video zum Thema gesunder Ernährungsplan für DICH:

Ernährung ist eine 80/20 Angelegenheit

Die bedeutet, wenn DU 5-6 Tage die Woche gesund lebst, kannst DU auch 1-2 Tage mal alle 5 gerade sein lassen und DIR Pizza, Eis oder mal ein paar Longdrinks gönnen. Dies wird keine negativen Folgen für DEINEN Körper nach sich ziehen.

Wie das Abnehmen OHNE Sport Programm DIR hilft

Wenn DU alle nützlichen &hilfreichen Informationen gebündelt haben willst, dann ist unser praxiserprobtes Abnehmen OHNE Sport Programm genau richtig für DICH. Hier haben wir einen ausgeklügelten und von Ernährungsberatern entwickelten Diätplan. Dazu bekommst DU noch, Do´s & Don´ts, Goldene Regeln & über 30 Abnehm-Rezepte inc. vegetarisch & vegan. Verliere keine Zeit mehr, sondern nur noch DEINE Pfunde!

Das Team von ABNEHMEN-BERLIN.COM wünscht DIR viel Erfolg!

WIR freuen uns auf DEIN Feedback, DEINE Anregungen und Kommentare.

ERNÄHRUNG die schlank und gesund macht Video:

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