Abnehmen ohne hungern durch gesunde und ausgewogene Lebensmittel

Abnehmen OHNE hungern

Abnehmen OHNE hungern und die Lösung! Das wünscht sich wohl jeder der seine Fettpölsterchen reduzieren möchte. Doch ist es auch realistisch? Absolut JA! Hier kommen mehrere Faktoren zum Tragen.

Abnehmen ohne hungern: Die wichtigen 3 Faktoren

1.Der Magen gewöhnt sich an kleinere Portionen

2.Es ist wichtig, dass wir den Zucker meiden, da er den Insulinspiegel schnell ansteigen und genauso   schnell wieder fallen lässt, wenn die Bauchspeicheldrüse Insulin ausschüttet. Jetzt meldet sich das egoistische und Zucker liebende Gehirn und sagt dem Körper „mehr Zucker sofort und zack, zack, wir haben wieder Hunger“.

3.Lieber häufiger kleine Portionen essen, als wenige Große. So kommt gar nicht erst Heißhunger auf.

Makronährstoffe, Meal Timing und Mahlzeitenhäufigkeit

Gesunde Ernährung ist kein Zufall, sondern geplantes und erlerntes Verhalten. Abnehmen OHNE hungern funktioniert also. Es geht darum, bei jeder Mahlzeit eine gute Menge Eiweiß aufzunehmen, es sättigt und schützt die Muskulatur vor Abbau in der Diät. Die Kohlenhydrate sollten wir entweder morgens max. 30 min. nach dem Aufstehen oder direkt nach dem Sport essen.

Dies sind die 2 einzigen Zeitpunkte, an denen die Kohlenhydrate wirklich wichtig sind für den Körper. Damit Abnehmen OHNE hungern auch bei DIR zum Erfolg wird, musst DU gute komplexe Kohlenhydrate essen, z.B. Vollkron-oder Basmatireis, Vollkorn-oder Dinkelnudeln, Vollkorn-oder Dinkelbrot. Auch sollte DEINE Nahrung so wenig raffiniert wie möglich zu sein, nur in naturbelassenen Lebensmitteln, sind auch noch Mikronährstoffe (Vitamine/Mineralien/Spurenelemente) enthalten.

Zum Thema Meal Timing habe ich hier ein Video für DICH:

Abnehmen OHNE hungern, warum DU eine guten Plan brauchst

Was Du jetzt brauchst ist ein guter Diätplan, Konzept oder ein super Programm, das DIR ganz genau sagt, was DU wann und wie zutun oder zu lassen hast. Abnehmen OHNE hungern mit Köpfchen und Spaß dabei. Was genau kannst DU wann essen? Wie viel von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett? Was ist mit Spurenelementen, Mineralien und den Vitaminen? Wie lange soll die Diät maximal dauern und wie schützt DU DEINE Muskulatur vor Verlust? Welche Chancen hast DU, DEINEN Stoffwechsel anzuregen?

Abnehmen OHNE hungern, so funktionieren ALLE Diäten

Egal ob LowCarb-, HighCarb-, LowFat-, Keto-, Anabole-oder Crashdiät, am Ende funktionieren ALLE Diäten nur durch das Kaloriendefizit. Dies bedeutet, dass DU mehr Kalorien, also Energie, verbrauchst, als DU täglich zu DIR nimmst. Dies ist die Grundvoraussetzung zum Abnehmen. Wenn DU z.B. 2.000 kcal am Tag benötigst, aber 3.000 kcal super gesundes und hochwertiges Essen zu DIR nimmst, wirst DU auf Dauer trotzdem zunehmen und dicker werden, obwohl das Essen einwandfrei ist.

Doch das bekannte Kaloriendefizit ist nicht alles. In einer Diät brauchst DU eine höhere Eiweißmenge als sonst, um DEINE Muskeln vor Verlust zu schützen. Sport eine super Möglichkeit, DEINEM Körper mitzuteilen, dass DU die Muskulatur gerne behalten möchtest. Es ist also die Kombination von vielen wichtigen Punkten, die DEINE Diät zu einem Erfolg werden lässt. Hier ist Kraftsport als besonders effektive Sportart um Muskeln zu erhalten zu nennen.

Mentale Tipps

Die folgenden Tipps sollen DIR helfen & klar machen, wie außerordentlich wichtig DEINE mentale Einstellung ist. Hunger entsteht nicht nur im Magen, sondern vielmehr im Gehirn. Unsere mentale Einstellung, bzw. unsere mentale Konditionierung hat großen Anteil an unserem Hormonhaushalt und damit auch an der Ausschüttung von Hungerhormonen bzw. Sättigungsgefühlen. So musst DU in DEINER Diät nicht hungern.

Hier ein Video zu dem Thema, DEIN Körper folgt DEINEM Geist:

Halte DICH so gut DU kannst an die folgenden Tipps und DU wirst schneller & einfacher zu DEINEM Ziel gelangen! Vor allem aber, wirst DU weniger Hungerattacken haben und schneller mehr Fett verlieren.

DEINE geistige Haltung zählt!

Sicher kennst DU den Spruch schon, Abnehmen beginnt im Kopf. Er ist so bekannt, weil er den Nagel auf den Kopf trifft. Nur wenn auch DEINE innere Einstellung zu 100% auf DEIN Ziel ausgerichtet ist, kannst DU alles erreichen und wirst auch die Probleme & Hindernisse mit Bravour meistern. Doch wie bekommst DU das mit der inneren Einstellung und der Selbstmotivation hin? Es gibt 2 Arten von Motivation:

  • Externe Motivation (von außen z.B. Freunde/Partner/Medien/Filme etc.)

Externe Motivation kann, z.B. durch einen motivierenden Film, ein Gespräch oder ähnliches ausgelöst werden. Leider hält sie oft nicht lange. Hier gilt meist nur eine Dauer von 72h.

  • Intrinsische Motivation (von innen, DEINE eigenen tiefgreifenden Beweggründe)

Die intrinsische Motivation kommt ganz tief aus DEINEM Unterbewusstsein und sie hat die Kraft, DEIN Leben langfristig und nachhaltig zu verändern. Hier ein kleines Beispiel, wenn DU eine bestimmte Sache haben möchtest, z.B. ein Auto, ein Haus oder einen bestimmten Urlaub, dann wirst DU meist von außen motiviert, durch Medien, Umfeld etc.

DEIN Wille entscheidet

Hast DU aber existenzbedrohende Probleme, wie Verlust der Wohnung, des Arbeitsplatzes oder Krankheit, Verlust DEINES Lebens, dann wird der Urinstinkt in DIR geweckt, der DIR sagt, „ICH WILL LEBEN“ und ich werde solange kämpfen, bis ich mein Ziel erreicht habe. Natürlich weiß ich, dass dieser Vergleich etwas hinkt und auch sehr hart in der Darstellung ist.

Doch nur wer übertreibt,  kann auch anschaulich schildern. Hiermit möchte ich DIR einfach verständlich machen, ob DEIN Ziel ein „nice to have“ oder ein ECHTES und nicht zu verhandelndes Ziel von DIR ist, ist ein entscheidender Faktor. Denn dieser wird die Art DEINER Motivation zum Abnehmen und Einstellung zu dem ganzen Thema erheblich beeinflussen.

Setze DIR hohe, aber realistische Ziele!

DEINE Zielsetzung ist sehr entscheidend für DEINEN Erfolg. Welche Punkte ein echtes und motivierendes Ziel beinhalten sollte siehst Du hier:

  • Anspruchsvoll aber dennoch mit Anstrengung zu erreichende Ziele

Kein super unrealistisches Ziel oder total überzogene Zielvorstellungen. Denn wenn das Ziel zu unrealistisch ist, kannst DU es selber nicht glauben und was DU nicht glaubst, kannst DU auch nicht erreichen, bzw. in DEIN Erleben ziehen.

  • Motivierende Ziele

Aber ist DEIN Ziel zu leicht oder einfach und DU weißt genau, dass DU es ohne Anstrengungen erreichen zu kannst, ist es kein echtes Ziel und wird auch dem entsprechend keine intrinsische Motivation bei DIR auslösen. Es geht hier um diesen feinen Grad, zwischen zu anspruchsvoll und gerade noch unter Anstrengung zu erreichen.

  • Messbare Ziele

Du solltest Ziele haben, die ganz klar messbar sind. Wenn DU aktuell z.B. 100kg wiegst und DEIN Ziel sind 75kg, dann ist das ganz klar messbar. Oder DU hast aktuell einen Bauchumfang von 100cm und strebst als Ziel 80cm an. Gleiches gilt selbstverständlich für Kleidergrößen oder andere messbare Faktoren. Was nicht messbar ist, ist kein Ziel, DU weißt ja nie ob DU es erreichst hast oder nicht und dieser Umstand ist alles andere als motivierend.

  • Zeitlich begrenzte Ziele

DEIN Ziel sollte zeitlich begrenzt sein. Wir haben jetzt Dezember 2015, wenn DU diesen Monat mit dem Abnehmen OHNE Sport Programm startest, dann könnte DEIN Diätplan z.B. 3 oder 6 Monate bis März oder Juni 2016 laufen.

So könnte DEIN Ziel aussehen:

  • bis Februar 2016 bin ich wieder unter einem Körperfettanteil von 25%.
  • zum März 2016 habe ich 15kg abgenommen.
  • bis Juni 2016 habe ich wieder Kleidergröße 36.

Formuliere DEINE Ziele immer in der Gegenwart, so wie in den Beispielen aufgeführt. „Bis dann und dann habe ich“ oder „bis dann und dann bin ich“. Lasse Formulierungen wie „bis dann und dann will ich“ oder „bis dann und dann werde ich“ weg! Leben findet immer im jetzt statt und deshalb musst DU Formulierungen verwenden, die DEIN Ziel / Ergebnis schon als selbstverständlich beinhalten.

Hole DIR Hilfe / Unterstützung!

DU musst DEINEN Weg zur Traumfigur nicht ganz alleine gehen. Entweder sucht DU DIR jemanden der DIR hilft, z.B. Partner-/in, Freund-/in, Trainer oder eine Person, die das gleiche Ziel hat wie DU. Doch bedenke auch, sollte diese Person mit der DU gemeinsam gestartet bist aufgeben, musst DU in DEINER Motivation zum Abnehmen ohne hungern stark genug sein, den Rest des Weges zum Ziel auch alleine zu gehen zu können.

Ein Weggenosse ist zwar hilfreich, doch solltest DU nicht das eigene Schicksal von den Entscheidungen anderer Menschen abhängig machen. Dies gilt selbstverständlich für ALLE Bereiche im Leben. Genau deswegen kann ein Unterstützer / Supporter die bessere Option sein. Denn er hat nur ein Ziel, DEINEN Erfolg, und er ist selber nicht emotional mit der Verwirklichung seines Zieles verhaftet.

Nimm DICH nicht zu hart ran!

Dieses „No Excuses“ Gelaber halte ich nicht für besonders gut. Denn was DU mit dieser ganzen 100% perfekt Taktik erreichst, ist, dass DU DEINEN Körper unglaublich unter Stress setzt und Stress löst die Produktion von Cortisol in DEINEM Körper aus. Dieses sehr starke (Hunger) Hormon verhindert sehr erfolgreich sowohl DEINEN Fettabbau, als auch DEINEN Muskelaufbau. Es ist also der absolute Worst Case Fall und den wollen wir ja unbedingt bei DIR vermeiden.

Wenn DU DICH also in 1 Woche 5-6 Tage sauber ernährst und ausreichend Schlaf und Bewegung hast, dann kannst DU auch mal getrost 1-2 Tage alle 5 gerade sein lassen und mal Pizza, Eis und Co über DEINE Lippen kommen lassen. WICHTIG ist hier, dass DU an den Tagen, wo DU mal alles isst und trinkst worauf DU lust hast, DU nicht so extrem zuschlägst, dass die Erfolge der letzten Tage zunichte gemacht werden.

Hier ein Beispiel:

  • 5-6 Tage ca. 2.000kcal am Tag

Gesamtkalorienbedarf pro Tag 2.500, also 500kcal Defizit /Tag x 5-6 =2.500-3.000kcal Defizit

  • 1-2 Tage ca. 6-10.000kcal am Tag

Bei 2.500kcal Bedarf am Tag, hättest DU hier 3.500-16.000kcal zuviel

Wenn DU das so machen würdest, dann hättest DU keinen Erfolg mit DEINEM Diätplan, sondern nur Zeit verloren, anstatt ungeliebter Pfunde. Merke 1kg Körperfett sind 7.000kcal Nahrung. Deshalb gilt auch hier wieder alte alte Spruch, es ist alles gut, solange es in Maßen praktiziert wird.

Genieße DEINE Zwischenziele!

Belohnung ist sehr wichtig. Denn so bleibst DU mental bei der Stange und verlierst unterwegs zu DEINEM Ziel nicht den Spaß am Gewicht verlieren und an DEINER Zielerreichung. Wenn DU DIR ein großes Ziel steckst, ist es sinnvoll auch kleine Zwischenziele einzubauen, und DICH so von Erfolgserlebnis zu Erfolgserlebnis zu hangeln. Wie DU das Erreichen DEINER Zwischenziele feierst bleibt DIR überlassen. Tue einfach das, was DIR Freude macht und DIR genug Kraft und Energie gibt, um mit Spaß und Power DEIN nächstes Zwischenziel zu erklimmen.

Denke immer daran, warum DU begonnen hast!

Es kann DIR passieren, dass DU an ein emotionalen Tiefpunkt gelangst bei dem DU das Gefühl hast, es geht nicht mehr weiter und DU wirst DEIN Ziel nie erreichen. Auch kann es sein, dass DU gerade ein Plateau erreicht hast, und obwohl DU alles perfekt machst DEINE Diät nicht weiter geht. Um jetzt DEINE Abnehmmotivation aufrecht zu erhalten, beherzige diese 2 Faktoren.

  1. DEIN Ziel sollte so groß sein, dass selbst kleine Probleme DIR nicht die Sicht nehmen können.
  2. „Remember why you started“, erinnere DICH warum DU gestartet bist.

Denke daran, DU bist solange nicht gescheitert bist DU beschließt, dass DU gescheitert bist. Solange DU nicht aufgibst gibt es KEIN Scheitern, sondern nur eine schlechte Phase.  Wenn es schwerer wird, einfach weiter machen. Denn Dauer x Häufigkeit führt zum Erfolg!

Liebe was DU tust!

Freude sollte DEINE ständiger Begleiter auf DEINEM Weg zum Erfolg sein. So bleibt DEINE Motivation auch lange genug erhalten. Mach es wie die Kinder, die nur Dinge tun, die sie mit Glück und Freude erfüllen. Humor kann auch die schwerste und härteste Situation entkräften und DIR die Motivation zum Weitermachen geben.

Vorbilder können DICH stärker machen!

Ein Vorbild, das schon erreicht hat was DU noch vor DIR hast, kann DIR helfen. Warum? Ganz einfach, weil DU den lebendigen Beweis dafür hast, dass es schon jemand geschafft hat. ALLES was DIR hilft DEINEN Glauben an die Erfüllung DEINES Wunsches zu vertiefen, ist gut & hilfreich.

Bleibe am Ball!

DU wirst im Leben nie ein großes Ziel erreichen, ohne die erforderliche Ausdauer und Hartnäckigkeit. Es spielt keine Rolle, ob DEIN Gewicht verlieren etwas langsamer verläuft als geplant. Abnehmen ohne hungern funktioniert, solange DU DEINE Aufmerksamkeit weiter auf DEIN Ziel fokussierst. DEINE Energie folgt DEINER Aufmerksamkeit. Es funktioniert wie ein Brenneisen. Das, worauf DU DEINE Aufmerksamkeit richtest, wird sich erweitern, vergrößern oder erfüllen. Behalte DEIN Ziel immer fest im Blick!

Sehe DICH am Start schon im Ziel!

DEINE Gedanken werden Dinge! Es ist so einfach! Es gibt ein paar Tricks um DEIN Unterbewusstsein zu DEINEM Verbündeten zu machen. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Meditation, Affirmationen oder Deklarationen. Ich persönlich empfehle DIR, morgens nach dem Aufwachen oder Abends vor dem Schlafen gehen, DIR 5-30 Minuten die Zeit zu nehmen, DIR  vor zu stellen, wie DU im Spiegel am Ziel aussehen willst. Denke immer nur daran, wie es später sein soll und nicht daran, wie es jetzt ist oder wie es nicht sein sollte.

Abnehmen ohne hungern: Insulinreaktion und Fettverbrennungsmodus

Eiweiß und Fett lösen nur eine geringe Insulinreaktion aus und d.h., dass DU die ganze Zeit im Fettverbrennungsmodus bist. Fazit, es ist ohne Probleme machbar Abnehmen OHNE hungern zu praktizieren, wenn DU die hier aufgeführten Punkte beachtest. Wenn DU ein komplettes, ausgeklügeltes und tausendfach bewährtes Programm haben möchtest, um noch heute, schnell und einfach zu DEINEM Wunschgewicht zu kommen, dann hole DIR jetzt das Abnehmen OHNE Sport Programm  und erlebe die neue Lebensqualität, die DIR dieses perfekte Programm bietet.

Wir haben hier ALLES was für DEINEN Erfolg nötig ist reingepackt. Anleitungen zum Abnehmen & Gewicht halten. Dos & Don´ts. Goldene Regeln zum Abnehmen. Über 30 gesunde Abnehm-Rezepte, sowohl vegan als auch vegetarisch & mentale Hilfselemente. Vor DIR haben schon tausende erfolgreich mit unserem Programm abgenommen & es gibt keinen Grund, warum DU es nicht auch schaffen kannst.

Das Team von ABNEHMEN-BERLIN.COM wünscht DIR viel Erfolg!

WIR freuen uns auf DEIN Feedback, DEINE Anregungen und Kommentare.

 

Das musst DU beachten, wenn DU Abnehmen OHNE hungern erleben möchtest:

 

1 Comment

  • Leptin

    Reply Reply 13. Mai 2017

    Danke für die wichtigen Infos! Super toller Beitrag empfehle ich auch jeden weiter!

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